Comment faire du sport sur son transat cet été ?

Si le départ en vacances est pour bientôt, le stress du bikini l’est aussi !! À vous qui n’avez pas suffisamment lu la section « ventre plat et jambes fuselées avant l’été » ou pour les accros du sport qui veulent se détendre un peu pendant les vacances – parce que oui, c’est fait pour ça – voici mes conseils pour être au top sans pour autant courir un marathon.

#1. Le ciseau sur le transat

Vous profitez du soleil tout en lisant votre livre préféré ou en feuilletant un magazine ? Motivez-vous 10 petites minutes pour faire le ciseau. Rien de mieux pour une silhouette – presque – parfaite. Il permet de se muscler en profondeur en renforçant les abdominaux et travaillant l’arrière des cuisses !

#2. Marcher dans l’eau

Profitez d’être à la plage pour faire un petit tour dans l’eau. Marcher dans l’eau est un excellent régulateur de la tension émotionnelle, nerveuse et physique.

L’eau est froide en Bretagne ? Allez marcher les pieds dans l’eau accompagnée, ou bien seule, pour profiter d’un moment de calme. Profitez d’une ballade le long de la côte pour faire un peu d’effort, tout en s’oxygénant. Le sable mouillé est du reste très bon pour votre corps : le sol est souple et sans danger, mais suffisamment dur pour que l’exercice soit à la portée de tous. Il offre de surcroit une réflexologie plantaire grandeur nature.

Pour celles qui veulent se muscler les jambes, insérez-vous dans l’eau à la hauteur que vous souhaitez (avec un minimum d’eau jusqu’aux mollets). L’eau active la circulation du sang et favorise un meilleur retour veineux. Plus l’eau est froide, plus on brûle de calories (un avantage aux vacances Bretonnes !). Ce sport est bénéfique pour les articulations car il permet de se muscler en douceur. Pour les maux de dos, il est conseillé de s’enfoncer plus profondément dans l’eau, au niveau du nombril, car le mouvement de résistance des jambes se répercute sur les lombaires.

#3. Jumping jacks devant le barbecue

La viande est en train de griller et vous vous apprêtez à tout dévorer … profitez de cette dizaine de minutes de cuisson « surveillée » pour faire des jumping jacks ! Le jumping jack est un mouvement de fitness qui permet de muscler l’ensemble de son corps tout en brûlant des graisses. Exercice physique assez simple, le jumping jack consiste à réaliser un saut avec écart latéral des bras et des jambes.

En position initiale debout, bras le long du corps, réalisez un saut en écartant à la fois les jambes et les bras jusqu’à toucher vos mains au dessus de votre tête. Réceptionnez-vous dans cette position puis réalisez une seconde impulsion en resserrant les jambes et les bras afin de retrouver votre position de départ.

Votre corps commence à brûler des calories au bout de 10 à 15 sauts. Cet exercice vous pousse à vous oxygéner d’avantage et garde votre cœur en bonne santé. Les effets bénéfiques de ces sauts répétés se répercuteront sur votre dos, vos épaules, vos fessiers ainsi que vos mollets.

Faites attention à ne pas faire brûler la viande à votre 100ème saut 😉

#4. Le pédalo

Bien que ce mode de transport soit moins glamour qu’une virée en yacht, le pédalo reste un moyen de se muscler, tout en restant assise. La position semi-allongée va vous permettre d’améliorer votre système cardio-respiratoire. Vous allez cibler d’avantage vos cuisses, vos fessiers, et vos abdominaux. Cette position va favoriser la circulation sanguine et l’oxygénation des organes. Vous pouvez aller à votre rythme sans trop de pression et quand vous en avez assez, vous reposer sur la personne à côté de vous. Pratique non ?

J’espère qu’avec ces petites astuces, vous allez vous muscler, tout en profitant et vous délassant. Vous attaquerez ainsi la rentrée pleine d’énergie !

Bel été à toutes !

Claire